MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 14
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Focusing to metoda polegająca na zbliżaniu się do odczuć, od...
fot. melpomen/123RF

Poczucie własnej wartości. 12 ćwiczeń, które pomogą Ci uwierzyć w siebie i zacząć cieszyć się życiem

Oswajanie lęków

Focusing to metoda polegająca na zbliżaniu się do odczuć, od których zwykle próbujemy uciec. Ćwiczenie składa się z sześciu kroków:
Krok 1: rozluźnij się. Usiądź wygodnie i przez kilka minut świadomie i głęboko oddychaj.
Krok 2: poszukaj odczuć. Wyobraź sobie sytuację, która pozbawia Cię wiary w siebie. Spróbuj zlokalizować miejsce w ciele, gdzie gromadzi się napięcie.
Krok 3: określ to, co czujesz. Spróbuj znaleźć słowa, jakie trafnie opisują to, co odczuwasz w ciele. Może to być uczucie gniecenia, braku powietrza lub ciężaru w ciele.
Krok 4: sprawdź, czy słowa pasują. Poświęć kilka minut, aby sprawdzić, czy słowa, jakie wybrałeś trafnie, opisują Twoje odczucia.
Krok 5: pytania. Teraz zadaj sobie dwa pytania: „Co jest najgorszego w tym, co czuję?”, a następnie „Co sprawi, że poczuję się lepiej?” Zidentyfikuj te uczucia i spróbuj znaleźć swój sposób, który pozwoli Ci pozbyć się wewnętrznego napięcia. Może to być, krzyknięcie, wyjście na chwilę z pomieszczenia lub przypomnienie sobie przyjemnego zdarzenia z przyszłości, które wywołuje ulgę.
Krok 6: przyjmowanie. Poczuj przyjemność, jaka pojawiła się w Twoim cele w odpowiedzi na wykonane ćwiczenie.

Zobacz również

Plan XVII Tango Festival Alegria en Brzeg. Będzie się działo!

Plan XVII Tango Festival Alegria en Brzeg. Będzie się działo!

Oddam za darmo w Gdańsku. Te rzeczy można odebrać bezpłatnie z OLX!

NOWE
Oddam za darmo w Gdańsku. Te rzeczy można odebrać bezpłatnie z OLX!

Polecamy

Egzaminy eksternistyczne bez WOS-u – projekt nowelizacji trafił do konsultacji

Egzaminy eksternistyczne bez WOS-u – projekt nowelizacji trafił do konsultacji

Polskie muzeum jednym z najpiękniejszych na świecie! Tak wybrali eksperci

Polskie muzeum jednym z najpiękniejszych na świecie! Tak wybrali eksperci

Polska jak Niemcy. Większość ósmoklasistów wybiera szkoły zawodowe

Polska jak Niemcy. Większość ósmoklasistów wybiera szkoły zawodowe